60 kg

[...] 4 serie (12,10,10,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,10,8) -wspięcia na palcach 3 serie (25,25,25) Ale jest problem z przysiadami, ponieważ mogę robić je z max. 60 kg. a przy tym nogi prawie się nie męczą. Nie mogę dać większego obciążenia bo nie mam stojaków i powyżej 60kg nie mam jak brać i zdejmować sztangę z siebie (nie jestem w [...]

[...] suplementów : yes Stosowane wcześniej diety : typowe na mase, ze słabością do słodyczy%-) typ budowy sam do tej pory nie wiem jaki mam. zanim zaczalem cwiczyc mialem 170 i 60 kg bylem szczupły wąski płaski i kościsty, jednak łatwo nabieram tłuszcz :-? a więc to będzie moje druga redukcja, pierwsza byla w wakacje, lecz oceniam ją na 5/10, gdyż w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Budowa Masy Mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3/4 mieś Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam czas gram w piłkę i inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2X krótkie gryfy,gryf łamany,uchwyty do pompek,ściskacze,obciążenie z 25 [...]

Witam, mam na imię Patryk, mam 20 lat i od dzisiaj chce zadbać o swoje ciało. Ważę 60 kg i mam 170 wzrostu, chce przybrać szybko na masie i zacząć intensywny trening na siłę oraz mięśnie. Naczytałem się artykułów o diecie itp. , ale nie mogę z tym dość do ładu. Pomoże ktoś? Powie jak to wyglądać ma w praktyce? Co mam jeść, co mam brać za [...]

[...] stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wymiarów nie posiadam ale wszędzie jest chudo, wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownię, raczej tak w ramach tego aby mięśnie mi się nie zastały Mam 176 cm i ważę ok. 60 kg, nie stosuję aktualnie żadnej diety, stosowałem za czasów gdy uprawiałem sport, ale tylko jeden miesiąc udało mi się jej trzymać. *staż treningowy - tak jak pisalem, na [...]

[...] spalacz (lipo,lewitahan lub coś w tym stylu).Problem z tym,że nie wiem co dietą.Co taka dziewczyna powinna jeść a czego nie.Sam zawsze robiłem dietę na masę a w przypadku redukcji jestem zielony.Proszę doradźcie co ma jeść o jakich porach i w jakich ilościach.Jej waga to ok 60 kg przy wroście ok 162 cm wzrostu.Licze na pomoc z waszej strony.

[...] 80 kg, klatka 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje: ćwicząc na klatkę podnoszę tą [...]

[...] od miesiąca na jednym ciężarze . Dieta jest. Max na wyciskam na ław.płaskiej 1x65kg. To byłoby na tyle. Czekam na cenne wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3 serie x 12/10/10 powt. Czwartek Taki sam plan jak w poniedziałek Piątek Taki sam plan jak we wtorek. czy moze lepiej zmienic na 3 razy w tygodniu ? po pierwszym treningu waga skoczyła mi z 60 kg do około 61,5 a po drugim tygoniu zeszła do 61 nie wiem jaka jest tego przyczyna prosze o pomoc :) Zmieniony przez - frd w dniu 2006-11-18 20:37:25

witam, mam 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 179 waze tylko 60 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2369, a wiec ile potrzebuje kcal aby rosnac?? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. [...]

[...] tu dostaje to co zażyczy soebie moja mama ale zazwyczaj sa to jakies kotlety, kurczaki itp.) 20.30-chleb zwykły, wedlina, masło 22.00-omlet z jajek x2 Wiem ze nie napisałem ile gram itp. ale sie poprostu na tym nie znam, jak narazie przytyłem po tych posiłkach 2 kg. Teraz waże 60 kg przy 168 cm wzrostu. Bede wdzięczny za odpowiedzi. Pozdrawaim.

[...] w rodzaju gimnastyki z elementami siłowymi. Za rok planuję pójść na siłownię. Z taką wagą lepiej się tam nie pokazywać, więc zanim tam pójdę, planuję przytyć przynajmniej do 60 kg. Mam pytanie: na tej siłowni, co będę ćwiczył, jest możliwość testu na siłę. Do kogo mam podejść i kiedy, i czy to nie jest obciachowe, jakbym chciał to sprawdzić? [...]

Witam mój problem polega na tym że ważę 60 kg 186 wzrostu mam 16 lat czyli żal Czy moglibyście mi dobrać lub poradzić jakie diety żeby przytyć 15 Kg ? Ile powinienem ważyć? Jesienią wybieram się do szkółki piłkarskiej ile razy w tyg powinienem chodzić na siłkę? jakie ćwiczenia wykonywać? jakieś odzywki? najbardziej to klatka bicepsy brzuch i nogi [...]

[...] myślę, że trochę się marnuję. Drugie pytanie czy warto dokładać obciążenie i zmniejszać ilość powtórzeń? Na obecną chwilę robię tak, że przy wyciskaniu na klatę zaczynam od 60 kg i w piątej serii kończę na 80 kg, dokładam po 5kg i schodzę z powtórzeniami tak 12/10/8/6/4. Nie lepiej zrobić te 5 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem? Co o tym [...]

[...] Plecy i barki jak narazie idą dobrze mimo ćwiczenia raz w tygodniu. W tym momencie mam 187cm wzrostu i waże 78kilogramów. Dla przykładu na ławeczce prostej na serii biorę 60 kg. A np. hantlami na biceps 15kg. Chciałbym również jakoś wyodrębnić kaltkę piersiową. W tym momencie pije Gainera i mam przerwę miesięczną w kreatynie. Od 1.5 miesiąca [...]

[...] Do biegania wrocilem po przerwie zimowej. Wykorzystując to że biegam postanowiłem sobie zrzucić zbędne kilogramy. Przez ok rok schudłem 10kg, przy wzroście 173 wazyłem 60 kg. Pewnego dnia, miałem zawroty głowy i zupełnie przypadkowo zmierzyłem sobie puls i cisnienie. Ciśnienie było "książkowe", lecz puls 38. Oczywiscie na poczatku [...]

[...] pomocy. W święta bożego narodzenia zaliczyłam załamanie nerwowe, próbę samobójczą. Ważyłam 45 kg. Krótko po tym zaczęłam przyjmować leki przeciwdepresyjne i ważę powyżej 60 kg,nie wiem ile dokładnie, waga w serwisie :). Leki są super, pomogły mi bardzo, ale ciągle walczę z depresją, czasem nie daję rady wstać z łóżka. Bywa ciężko. Wzrost wagi [...]

[...] przecież moje ciało ulega zmianie. Jestem gruba, nie wiem ile przytyłam, boję się wejść na wagę i moje stopy nie dotkną jej powierzchni dopóki dopóty nie schudnę. Może 60 kg? Mama non stop powtarza, że mocno tyję. Może to żałosne, ale pisząc to, spływają po moich policzkach łzy. Nie wiem co robić, jestem zdesperowana, myślę o tym [...]

[...] więcej podobny. Różnica to tylko kilka kilo przy tej samej ilości powtórzeń, a z tego co się orientuję obciążenie na triceps powinno być dużo mniejsze. Seria klatka - ok.60 kg Seria triceps - ok. 52-55 kg Co robić (z klatką) ?? Zmienić chwyt sztangi ? Zmienić liczbę powtórzeń (obecnie 4 serie po ok. 8-10), a może jeszcze coś innego ? Ćwiczę [...]